Conseilnº4 : travaillez à être heureux sans votre ex-copine. Conseil nº5 : montrez à votre ex que vous êtes heureux. Conseil nº6 : déterminez pourquoi vous avez rompu. Conseil nº7 : faites de votre mieux pour éviter que cela ne se reproduise. Conseil nº8 : Essayezde déconnecter, éteignez votre portable, votre télé, et savourez un petit tête-à-tête avec vous-même. Mais surtout restez connecté (e) au présent, sentez et vibrez au grès de vos sensations, prenez conscience de la vie en vous 🙂. Finalement, à la question ‘que faire quand on est seul (e)’, la meilleure réponse est de paradoxalement même pour des personnes en couple, certaines sorties en solo peuvent être plus agréables : quel plaisir de visiter un musée ou une exposition en étant libre de passer d’une œuvre à l’autre en fonction de son seul ressenti, de rester devant un tableau qui nous interpelle, le temps que l’on souhaite pour profiter pleinement de sa Unepersonne qui ne souffre pas d'agoraphobie ou de phobie sociale fait tout ce qu'elle veut, quand elle veut, seule ou avec d'autres et sans aucun symptôme, ni anticipation. Il y a différents niveaux de phobie sociale et agoraphobie, de léger à sévère. Il y en a qui vivent ces conditions en étant plus limités que d'autres (et non Sortirde la dépression : la seule volonté de se battre ne suffit pas Dès lors que vous sentez que votre baisse de moral s’accentue et que vous perdez de Ellefait partie des aides de la CAF pour une femme isolée avec enfant (s). C’est elle qui se charge de son versement (ou la MSA pour les agriculteurs). L’ASF va vous aider à élever seule vos enfants. Elle vous versera cette aide aux conditions suivantes : Vous devez vivre en France. Avoir un enfant à charge (au moins) HU04G9. Vous êtes une mère célibataire avec un bébé ou plusieurs enfants? Vous êtes une femme seule emploi, sans ressources ou vous travaillez mais touchez des petits revenus? Vous êtes en instance de divorce ou de séparation ? Si votre réponse est OUI à l’une de ces questions alors vous avez droit aux aides financières et allocations de la CAF pour les mère L’Allocation de Soutien FamilialVous êtes un parent séparé ? Alors l’Allocation de Soutien Familial ASF est faite pour vous. Elle fait partie des aides de la CAF pour une femme isolée avec enfants. C’est elle qui se charge de son versement ou la MSA pour les agriculteurs. L’ASF va vous aider à élever seule vos enfants. Elle vous versera cette aide aux conditions suivantes Vous devez vivre en FranceAvoir un enfant à charge au moinsNe plus être en couple si vous vous remariez ou même si vous êtes en concubinage c’est fini.Ne pas percevoir de pension alimentaire de l’autre parent où alors une toute petite inférieure à 109,65 €.Si une séparation est également dans les tuyaux, rapprochez vous de la CAF pour connaître son incidence financière sur votre situation familiale. Une personne avertie en vaut deux !Montant de l’aideLa somme versée par la CAF n’est pas fixe. Elle vise à atteindre ce seuil minimal de 109 €. Cette somme vous sera versée chaque mois mais trimestriellement, et elle est multipliée par le nombre d’enfants à si le juge a fixé la pension familiale à 50 € par enfant, la CAF vous versera 59 € en montant de l’allocation de soutien familial ASF Orphelin d’un des 2 parents 110 €.Orphelin des 2 parents 146 €.Notez que les orphelins père ou mère ont le droit d’avoir cette aide de façon faire pour obtenir l’ASF ?Vous n’échapperez pas au formulaire à remplir pour une demande d’allocation de soutien familial. Vous pouvez le retrouver sur ce fois obtenue, son versement est rapide, puisqu’il intervient dans les 30 jours qui suivent la faire si le père ne verse pas de pension alimentaire ?Si une pension alimentaire a été fixée mais qu’elle n’est pas payée, l’ASF peut venir s’y substituer et c’est la CAF qui fera les démarches auprès du parent qui ne c’est pas acquitté de ses obligations dépôt de plainte pour récupérer l’argent faire valoir vos droits, il suffit de contacter votre CAF qui prendra le relai pendant 4 mois. Après, pour qu’elle continue à vous verser l’argent, vous devrez lui prouver que vous avez engagé une action en médiation familiale peut vous aider à récupérer les pensions alimentaires non verséesLe but, avant d’aller en justice, et de trouver un accord rapide pour ne pas pénaliser l’enfant, qui sera finalement celui qui va le plus souffrir de cette situation. Le médiateur va vous aider à trouver un terrain d’entente, et à essayer de laisser les conflits avec votre ex-conjoint derrière vous. L’important, si tous les liens ont été rompu, est de recommencer à trouver un médiateur est aussi possible d’agir contre le père qui ne remplie pas son rôle en allant voir un juge pour obtenir une pension alimentaire, ou passer par un médiateur si vous ne voulez pas aller en justice pour fixer le montant de la pension que le père devra verser chaque Vous avez un enfant handicapé ? Vous avez le droit à l’AEEHSi vous avez un enfant qui souffre d’un handicap, vous le savez il coûte un peu plus cher dans la vie de tous les jours. C’est la raison pour laquelle la CAF verse l’allocation d’éducation de l’enfant handicapé aux parents d’un enfant de moins de 20 ans qui sont dans cette À SAVOIR contrairement à d’autres aides de la CAF, c’est sans condition de ressource peu importe ce que vous gagnez.L’importance du taux d’incapacité et des dépenses un complément peut être accordé selon le taux d’incapacité et les dépenses que cela génère. C’est une commission pas vous qui va en juger. L’allocation sera versée à partir de 50 % d’ est déterminé le niveau de handicap ?La CAF va s’attacher aux conséqiences du handicap et aux dépenses mensuelles qui y sont liées, pour déterminer un niveau entre 1 et 228 et 395 €Niveau 1Entre 395 et 505 €Niveau 2Entre 505 et 711 €Niveau 3Plus de 711 €Niveau 4Selon les dépenses que le handicap de votre enfant entraîne, vous aurez un classement différent dans l’attribution de l’aide. Il y a 6 niveaux dépenses de 228 € par mois pour le niveau 1. Même chose si vous avez arrêté de travaillez ou que vous avez pris un mi-temps pour vous occuper de votre enfant. Si vous êtes un parent isolé, cette somme sera aussi démarches à faire pour obtenir l’AEEHIl faut vous rapprocher de la MDPH Maison départementale des personnes handicapées la plus proche de votre domicile, remplir le formulaire et lui faire parvenir un certificat médical. Envoyez tous le dossier en AEEHCombien vous allez toucher ? Une fois accordée, l’aide est versée pour une durée comprise entre 1 et 5 montants ci-dessous sont l’addition de la base et du 1228,39 €Niveau 2395,60 €448,62 € avec la majoration parent isoléNiveau 3505,72 €579,13 € avec la majoration parent isoléNiveau 4711,97 €944,44 € avec la majoration parent isoléNiveau 5873,63 €1171,36 € avec la majoration parent isoléNiveau 61238,01 €1674,39 € avec la majoration parent isolé3️⃣ Le Complément de Libre Choix d’ActivitéLe Complément de Libre Choix d’Activité CLCA est une aide qui s’adresse aux parents qui ont décidé de ne plus travailler ou de travailler moins pour pouvoir garder leurs enfants et s’en Avoir un enfant de – de 3 ans ou – de 20 ans s’il a été adoptéÊtre passé à temps partiel ou avoir stoppé votre cotisé les années la fin de votre congé paternité, vous pouvez vous adresser à votre CAF pour faire une demande de CLCA. Sur son site, une simulation est toujours montant versé sera différent selon l’activité activité interrompue, temps partiel, 80 %, 50 %.Le versement de cette somme ne peut pas dépasser 6 mois. Elle commence quand les indemnités journalières de maternité s’ À SAVOIR si vous êtes deux, ne vous arrêtez pas de travailler tous les deux ! Le CLCA n’est versé qu’une seule Le RSA majoréToucher le RSA est une bouffée d’oxygène qu’on est seule à élever ses enfants, sans mari, père ou conjoint. Mais le montant qu’il est possible d’espérer toucher n’est pas le même pour tout le monde, et il évolue selon le nombre d’enfants à charge. S’il y a un petit revenu d’activité dans le foyer, le RSA viendra le compléter, dans certaines façon général, il faut savoir que le montant forfaitaire de base du RSA est de 492 euros, auquel s’ajoute une somme en fonction des enfants à charge. Rappelons qu’en fonction de la situation le RSA peut être majoré, et qu’il sera possible d’y associer aux mêmes conditions un forfait logement, avec un montant du revenu assuré pour un ménage monoparentale, quelque soit sa Le forfait logementComment savoir si vous pouvez toucher le RSA ? Le mieux reste de se renseigner auprès de la CAF, ou des simulations sont accessibles afin de connaître exactement le montant de vos droits. Afin de ne pas se tromper lors de votre demande, il faut connaître vos revenus lors des trois derniers mois salaires, aides, et les éventuelles pensions alimentaires. Il faudra ensuite indiquer à la CAF votre situation de famille vie maritale, mariée, divorcée, séparée, célibataire. Si vous hébergez des personnes au foyer, indiquer également leurs articles sur le RSA qui devraient vous intéresser 25 avantages d’être au RSAAvoir internet gratuitement quand on est au RSAToucher le RSA quand on est enceinteLes situations spécialesVous êtes veuve avec des enfantsQuand le père de ses enfants décède, alors qu’ils sont encore jeunes, c’est un choc dont il est difficile de se remettre, financièrement parlant entre autre. La CAF peut alors versé l’ASF au parent survivant, ou majorée le revenu de solidarité active si la veuve remplie les venez de vous séparerUne femme peut aussi se mettre à élever seule ses enfants suite à une séparation à l’amiable ou à un divorce. Cela aura forcément un impact sur les ressources du foyer, et les choses vont changer financièrement parlant. Par rapport à la CAF, les droits vont être recalculés, avec le seul nouveau revenu du foyer, et le numéro d’allocataire va peut être changer. Pour les prestations familiales, elles seront versées à la personne qui aura la garde des enfants chez qui ils vivent la plupart du temps. N’attendez pas pour déclarer votre séparation à la CAF. Plus tôt votre dossier sera mis à jour, et plus tôt vous pourrez toucher les prestations auxquelles vous avez droit. Si il y a, ou s’il y a eut trop de versement de la part de la CAF, il faudra les rembourser, même si un échelonnement de ses dettes est possible selon la situation économique de l’ enfants sont en garde partagéeEn cas de garde alternée, chaque parent recevra la moitié des allocations familiales, se partage permettant aux deux parents de s’y retrouver en fonction de leurs charges mensuelles.Le versement des aides peut être impacté par ce nouveau mode de vie, et celles-ci peuvent être augmentées comme diminuées, tout dépend de la situation en cours et des revenus de chaque parent qui deviennent indépendants vis-à-vis des allocations.S’il n’y avait qu’un seul RIB déclarer à la CAF avant la séparation, bien pensé à donner le nouveau RIB du deuxième allocataire à la CAF. Enfin, il faudra remplir l’imprimé enfants en résidence alternée » et engager les démarches de pension alimentaire, surtout si un des deux parents ne touche que le RSA après le son enfant seulePour une femme qui se retrouve en parent solo sans ressources, suite à un divorce ou à un abandon, c’est le coup de bambou. Heureusement, il existe des aides en cas de veuvage, de séparation ou d’abandon pour une mère seule. Chaque situation est différente. Vous pouvez être à la tête d’une famille monoparentaleune maman seule avec 2 enfants à chargechômeuse et enceinteune femme seule divorcée sans emploiÀ noter il existe aussi des solutions en Belgique, en Suisse, et au définitive, les femmes peuvent se retrouver dans des situations bien pénibles quand elles sont seules et qu’elles ont des enfants à charge séparation, divorce, enceinte, avec enfants handicapes, sans pension alimentaire etc. etc. C’est dur, c’est triste, mais il faut s’adresser à sa CAF le plus vite possible. Arrêter de boire ou modérer sa consommation est un processus complexe. Ce n’est pas qu’une question de volonté, ni une preuve de faiblesse que de ne pas y arriver. Il n’y a pas non plus de traitements ou de prise en charge miracles. Mais chaque difficulté a des solutions. Celles, par exemple, que l’on partage sur les forums. Celles, aussi, que proposent les spécialistes. “J’ai peur d’être en manque physiquement” Le témoignage de Bluevelvet “ Une psychiatre m’a conseillé un sevrage en milieu hospitalier. J’ai bien fait d’accepter car j’y ai aussi appris énormément de choses et rencontré, pour la première fois de ma vie, des personnes dans le même cas que moi. » Quand le sevrage physique de l'alcool nécessite une hospitalisation Dans certaines situations alcoolodépendance sévère, risque suicidaire, antécédents d’épilepsie, nécessité d’isolement, le sevrage physique de l’alcool nécessite une hospitalisation d’environ deux semaines. Mais la plupart du temps, il se fait en ambulatoire », signale le Dr Fatma Bouvet de la Maisonneuve, psychiatre et addictologue. À quoi sert-il ? À prévenir, par des tranquillisants ou des psychotropes le plus souvent des benzodiazépines pris sur une courte durée, les symptômes physiques du manque qui peuvent survenir dès le lendemain d’un arrêt brutal et total de l’alcool vomissements, nausées, maux de tête et de ventre, diarrhées, agitation, irritabilité importante, se compliquant parfois de crises d’épilepsie et de confusions, exceptionnellement d’un delirium tremens. Cela dit, ce sont surtout les personnes qui boivent beaucoup et quotidiennement, qui risquent ce syndrome, rarement celles qui boivent deux ou trois verres le soir dans un but anxiolytique ou en abusent ponctuellement. » “Je n’ai pas envie d’arrêter complètement” Le témoignage de Fanncy “ Je ne sais pas si je pourrais me tenir au zéro alcool. On en voit partout, c’est tellement abordable. Mais j’ai pris de nouveaux réflexes et de nouvelles manières de consommer je n’achète plus d’alcool fort, je ne bois pas en semaine ni quand je suis triste... Et maintenant, j’ai de moins en moins envie de boire tout court. » Il est plus difficile de se contrôler que de ne pas boire du tout Beaucoup d’anciens buveurs assurent qu’il est plus difficile de se contrôler que de ne pas boire du tout. Néanmoins, du côté des spécialistes, on assiste à un changement de paradigme l’abstinence radicale et définitive n’est plus présentée comme la seule voie possible et la possibilité d’une réduction progressive de la consommation est offerte à ceux qui le souhaitent, sauf si l’alcool a entraîné des complications physiques », précise le Dr Bouvet de la Maisonneuve. Toutefois, dans un contexte de dépendance, rares sont ceux qui, comme Fanncy, parviennent à s’autocontrôler. D’où l’intérêt des médicaments comme le Selincro, qui réduit l’envie de boire, ou le Baclofène, qui rend indifférent à l’alcool, libre d’en boire modérément ou pas du tout, au point d’arrêter complètement même si ce n’était pas l’objectif initial. Bien que plébiscité par de nombreux utilisateurs, ce dernier est abandonné par d’autres soit à cause des effets secondaires, comme la fatigue, la somnolence, les troubles du sommeil, les nausées ; soit parce qu’on l’espérait miraculeux, ce qu’il n’est pas ; soit parce que la personne n’était au fond pas prête à rompre avec le bien-être immédiat que lui procurait l’alcool », observe le Dr Annie Rapp, psychiatre psychothérapeute. “Je n’ose pas en parler à mon médecin traitant” Le témoignage de Tobby “ Il existe plein de structures spécialisées, avec des gens compétents qui savent nous soigner gratuitement. Ce serait vraiment dommage de ne pas en profiter. » A qui parler de sa dépendance à l'alcool ? Le généraliste, parce qu’il connaît bien la personne, voire sa famille, peut donner l’impression de ne pas être un interlocuteur “neutre”, reconnaît Lucia Romo, psychologue clinicienne. Il faut pourtant surmonter son appréhension car il pourra rapidement évaluer le degré de gravité du problème et si besoin est orienter vers un centre spécialisé. » Cependant, si on est réticent ou que le problème est déjà bien avancé, il ne faut pas hésiter à prendre directement rendez-vous dans une structure d’alcoologie. “Je crains d’être jugée par mes proches si j’avoue avoir un problème d’alcool” Le témoignage d’Osiris “ Avouer mon problème ne m’a posé aucun problème. D’autant que tout le monde s’en était déjà aperçu, certains me jugeant, les autres ne sachant pas comment aborder le problème. » Pourquoi il faut intégrer la famille dans le processus de guérison Même si on se cache, qu’on ne dit rien ou si peu, l’entourage n’est pas dupe et en souffre probablement. Comme le dit Lucia Romo, il est important d’intégrer la famille dans le processus de guérison, de créer avec elle une “alliance positive”. » Car le sevrage, avec ou sans médicament, ne se limite pas à la suppression ou la réduction de l’alcool Il implique des changements de comportements de part et d’autre, qui seront d’autant mieux acceptés que tous s’y seront préparés. » C’est pourquoi les proches qui se sentent démunis ne doivent pas hésiter à chercher du soutien. Les groupes de paroles et les forums qui leur sont dédiés peuvent aussi être d’une aide précieuse. “J’ai peur du vide que comble l’alcool quand je rentre chez moi le soir” Le témoignage de Juliette “ Je me suis intéressée à ce qui se passait autour de chez moi et dont je ne profitais pas avant cinéma, spectacle et, surtout, je me suis remise au sport qui m’a beaucoup soutenue dans mes efforts. » Il est essentiel de “casser” les habitudes et automatismes qui conduisent à la prise d’alcool. Un accompagnement psychologique peut alors être utile pour réfléchir, en puisant dans ses propres ressources, à ce que l’on pourrait mettre à la place de l’alcool, et à trouver l’énergie pour le faire », indique le Dr le Dr Bouvet de la Maisonneuve, l’accent doit être mis sur les activités physiques mais aussi sur celles qui relèvent de la créativité, car elles aident ces personnes, qui ont souvent une faible estime de soi, qui disent ne s’aimer ni physiquement ni intellectuellement, à remplacer l’alcool par d’autres “sensations fortes” et à retrouver confiance en elles. » Le témoignage d’Alice “ Au début, j’ai pris le parti de limiter les sorties, d’abord pour éviter les questions, ensuite parce qu’il y en a toujours un qui aurait tenté de me faire craquer avec ce genre de phrase “Un petit verre, ça ne peut pas te faire de mal !”. Une fois que je me suis sentie plus forte, j’ai recommencé à sortir. Et quand on me demandait pourquoi je refusais un verre, je répondais Je ne bois plus car j’avais un problème d’alcool ». Le fait de le poser au passé a fait changer les regards ils n’étaient plus culpabilisants, mais admiratifs. » Renouer avec d'anciennes relations Pour éviter les tentations, il est logique de rester à l’écart des lieux à risque et des compagnons de boisson avec qui les liens sont superficiels, et de rencontrer les amis plus proches mais consommateurs excessifs autrement que dans un cadre festif, par exemple au cinéma, en balade ou au petit déjeuner », ajoute Lucia Romo. Mais il est important de privilégier ceux qui, parce qu’ils ne boivent pas ou peu, auront une influence positive sur notre guérison, Et, pourquoi pas, de renouer avec d’anciennes relations dont on s’était éloigné, justement à cause de l’alcool. » ”Je me sens seule avec mon problème d'alcool” Le témoignage de Cécile “ Ce qui m’a aidée à tenir, ce sont les groupes de paroles. J’y ai trouvé de la chaleur, une écoute bienveillante, et même des “tuyaux”. Quand on ne peut pas en parler autour de soi, c’est l’endroit où on peut se confier. » Se confier dans des groupes de paroles ou des forums de discussions Ces espaces de paroles peuvent être un réel appui pour les personnes isolées. On s’y retrouve entre “pairs” et on s’exprime souvent plus librement qu’avec les médecins. Un bémol cependant ceux qui prônent l’abstinence totale Croix Bleue, Alcooliques Anonymes, Vie Libre... peuvent être rédhibitoires pour certains, qui renoncent alors à franchir le pas. Autre possibilité les forums de discussion dédiés. L’être humain est ainsi fait que la solitude lui pèse. Soit écrit en passant, mon accessoire solitude ne me pèse en rien. Je crois que j’aime çà. Sans doute est-ce lié au fait que, fondamentalement, je sais ne pas être dans une vraie solitude. Au sens du rien. Ni avec. Ni sans. Si chacune d’entre nous avait la capacité de vivre seule et de s’auto suffire, cela se saurait et poserait les bases de notre autonomie. Toutes et tous, nous avons besoin, d’échanges. De partages. De liens affectifs. Sociaux. Familiaux. Professionnels. Vivre sans lien, vivre isolée, vivre seule, c’est être comme le plus bel avion du monde et manquer de kérosène. Vous êtes condamnée à rester clouée sur le tarmac! Beaucoup de ces gens qui souffrent de solitude pensent que c’est irréversible. Il y a une espèce de résignation à se sentir seule. Cela fait dire à ces hommes et à ces femmes qu’ils n’intéressent plus personne. Qu’elles sont comme abandonnées. C’est ce que l’on appelle de la victimisation. Et ce n’est pas irréversible. La victimisation repose sur un principe que l’on appelle le bénéfice caché . C’est une notion très importante. Un concept sur lequel sont amenés à travailler les personnes de mon programme thérapeutique en ligne. Cette méthode vous permet de soigner l’angoisse, traiter l’anxiété, soigner une phobie, ou guérir un toc, ou vaincre une dépression. 4 solutions à la solitudeSurmonter la solitudeCroire en l’avenir malgré la solitude Prenez soin des autres pour être moins seuleRanger son orgueil dans sa pocheS’impliquer dans des activités socialesFaire preuve d’humilité et de bienveillanceUtilisez un programme comportemental en ligneComprendre le passé pour mieux investir l’avenirSolitude Comment poser les bases de son autonomie?Solitude et autonomie Une culture thérapeutiqueLa psychologieLa psychanalyseSolitude et autonomie Faire le bon choixNe pas rationaliserLa recherche d’approbationÊtre à 180° de toute tentative de solutionSolitude et autonomie La dimension comportementaleSolitude Comment retrouver son autonomie en moins de 8 semaines?Solitude et autonomie Prendre son envolAutonomie Êtes-vous prêt à agir le changement?Solitude et autonomie La barre à gauche toute! Nonobstant cette éventualité, celle de l’intérêt de la solitude associé au fait de l’intérêt de s’en plaindre, la solitude n’est pas une fatalité. Si cela vous concerne, vous pouvez la surmonter. A cette fin, il est nécessaire d’interagir avec les personnes qui sont autour de vous. Sachant qu’au contraire ce que vous pensez, elles ont également besoin de vous. Pour toutes ces raisons, et principalement celle de surmonter la solitude, je vous invite à découvrir 4 solutions. Elles ont vocation à vous aider à être une personne qui ne se sent plus seule au monde. Un être humain qui ne souffre plus de solitude. Surmonter la solitude La plupart du temps, les personnes qui souffrent de solitude s’isolent dans leur coin. Elles sont convaincues, ou finissent par se convaincre, qu’elles n’ont rien à apporter aux autres. Ou qu’elles ont des défauts tels que c’est un obstacle à n’importe quel type de relation. Pour justifier de leur solitude, ces mêmes personnes invoquent le fait qu’elles n’ont pas des diplômes aussi importants que les personnes susceptibles les intéresser. Ni des compétences professionnelles. Ou des carrières de moindre envergure. Le statut social d’une personne a t’elle vraiment autant d’importance que vous le croyez? Je me souviens d’une maraîchère qui rentre de vacances. Je m’inquiète de son absence depuis 15 jours. Réponse de l’intéressée Je n’ai pas envie d’être la plus riche du cimetière! ». Elle ne prend pas ses congés en même temps que tout le monde. Elle fait ce qui lui semble bien pour elle. Dusse-t-elle ne pas faire comme tout le monde. Ainsi, la vie est faite de différences. En ce qui vous concerne, vous avez – forcément – quelque chose qui fait de vous une personne particulièrement intéressante. Cette même personne avec qui les gens ont du plaisir à échanger. Collaborer. Parler. Partager. C’est mon cas avec cette femme qui travaille sur les marchés. Croire en l’avenir malgré la solitude Malgré vos défauts, ou ce que vous pouvez considérer chez vous comme des tares, il vous suffit d’y croire. C’est à dire que pour sortir de la solitude, il faut vous donner les moyens de travailler votre la confiance en soi. Si vous sortez d’une relation qui s’est mal passée, qu’elle soit amicale ou amoureuse, ce n’est également pas une raison pour vous replier sur vous même. Si vous le voulez bien, la vie vous réserve de nouvelles aventures fort agréables à vivre. Quelque part, il y a une personne qui va vous trouver une place dans sa vie. Au moins autant que vous êtes prête à lui en trouver une dans la vôtre. Il vous suffit d’y croire. Essayez de chasser ces pensées toxiques qui vous affectent tant. Elles vous font broyer du noir. Seule, dans la pénombre de votre appartement. Ou de votre maison. Sans doute êtes-vous une agréable personne. Exceptionnelle par certains côtés de votre personnalité. Vous avez droit à une vie meilleure. Ne laissez ni le passé, ni vos doutes présents, vous empêcher de profiter de vos qualités. Et encore moins de les partager. Prenez soin des autres pour être moins seule Il y a des années – j’ai pourtant l’impression que c’est hier -, j’apprends un peu plus chaque jour que donner est le meilleur moyen de recevoir. Donner sans attendre de retour. Tout ce que vous donnez aux autres vous revient en plus grande proportion. L’une des meilleures manières de surmonter la solitude est de s’intéresser aux autres afin de leur apporter votre aide. Essayez d’être la ou le moins égoïste possible. Ne cultivez pas colère et ressentiment du fait de votre solitude. Dans le cas contraire, vous risquez de rester seule bien longtemps encore. Il y a forcément une personne autour de vous qui a besoin d’aide. Une personne qui a besoin d’un coup de main. Un être humain qui a besoin d’un peu de votre temps. Occupez-vous en. Rendez vous utile. Sans attendre de compensation. Ne vous concentrez pas sur vos besoins personnels. Pas au point de devenir une personne orgueilleuse. Celle-là même qui, toujours, attend qu’on vienne à elle. Allez vers les autres. Offrez-leur ce que vous espérez pour vous même. Le bonheur? Si vous y réfléchissez bien, vous n’avez pas besoin de chercher très loin. Les premières personnes qui ont besoin de vous sont les membres de votre famille. Il y a aussi, et sûrement, une personne que vous n’avez pas vu depuis longtemps. Ou avec laquelle vous vous êtes embrouillée. Et à laquelle vous pensez souvent. Ranger son orgueil dans sa poche Mettez votre orgueil de côté. Essayez de reprendre contact avec elle. Si nécessaire, faites acte d’humilité. Excusez-vous si vous pensez que cela peut faciliter la reconstruction d’un lien. Pour commencer, proposez lui de partager un café. Ou de déjeuner ensemble. Une fois réunies, montrez lui de l’intérêt. Posez des questions sur elle. Ses relations. Son travail. Ses éventuels problèmes. En bref, parlez peu de vous. Puis, donnez lui de la valeur par les questions que vous lui posez à son sujet. Passez du temps avec votre famille. Passez du temps avec vos amies. Donnez-leur de l’attention. De l’amour. A un moment ou à un autre, ils vous le donnent en retour. Votre vide affectif est comblé. Ainsi, vous vous sentez mieux dans votre peau. N’attendez pas que ces personnes vous donnent ce que vous estimez être votre seul besoin. Offrez sans attendre. S’impliquer dans des activités sociales Sortons du cadre familial ou affectif. Je vous invite à vous impliquer dans la vie sociale. Associative ou sportive. Et ce dans la ville dans laquelle vous habitez. En quelques mots, le leitmotiv c’est Sortez de chez vous! ». Avez-vous pensé à participer à la prochaine séance de sport organisée par votre commune? Êtes-vous allée à la journée de présentation des associations de votre ville? Laquelle journée a généralement lieu à la rentrée septembre de chaque année? Vous êtes-vous inscrite en qualité de volontaire dans une association? Ou comme bénévole dans une Celle qui défend une cause philanthropique. Si vous voulez que les gens s’intéressent à vous, je vous le rappelle, il va falloir faire une effort. Prendre le risque de sortir de votre zone de confort. D’ailleurs, cette zone est-elle si confortable que çà? Une ou des activités associatives vous permettent de faire de nouvelles rencontres. Certaines d’entre elles deviennent des amitiés. Attention cependant. N’y allez pas dans ce seul but. Allez-y tout d’abord pour passer de bons moments. Pour vous rendre utile à votre communauté. Dès lors, essayez d’accepter que les choses ne se passent pas toujours comme vous le voulez. Et n’oubliez pas. Le temps arrange bien des choses. Faire preuve d’humilité et de bienveillance Qu’est-ce qui est le plus important pour vous? Être entourée de personnes qui vous tiennent compagnie – çà a ses limites -? Ou apporter votre aide à celles et ceux qui en ont besoin? C’est votre façon de vous impliquer qui vous offre ce dont vous avez besoin. Le sourire d’un SDF après lui avoir remis un peu d’argent. La gratitude d’une personne d’un âge avancé que vous aidez à traverser la route. Autant de comportements sociaux de partage qui vous procurent des émotions positives. Peut-être même, réalisez vous que vous n’avez pas tant de raisons de vous plaindre en comparaison de la vie de certaines personnes. Si vous prenez la peine, et le temps, d’y réfléchir, vous vous rendez compte que votre situation est bien plus simple que celle de beaucoup de gens. Vous, à tout le moins, avez des personnes dans votre entourage. Même si le temps et des évènements vous en ont éloignent parfois. Au point de vous faire vous sentir seule. D’autres n’ont ni famille, ni ami. Alors, pour ces personnes là en particulier. Le temps d’un matin. D’un après-midi. Ou d’une soirée. Soyez la personne qui leur donne de l’affection par l’intérêt que vous leur manifestez. Utilisez un programme comportemental en ligne Vous êtes d’accord avec tout ce que vous venez de lire? Vous êtes une bonne et une belle personne mais… c’est dur de faire ces premiers pas vers les autres n’est-ce pas? Ce n’est pas que vous ne voulez pas. C’est plutôt que vous n’y arrivez pas. Quelque chose vous bloque? Voire vous angoisse? Si vous souhaitez sortir de cette ornière, je vous propose une solution pour vaincre la solitude dans laquelle vous êtes enfermée bien malgré vous. Peut-être avez-vous été marquée par des déconvenues relationnelles dans le passé? Avez-vous du mal avec les relations en général? Rencontrez-vous des difficultés à vous affirmer en groupe? Ou encore à prendre la parole devant tout le monde? Avez-vous peur d’être jugée? Êtes-vous anxieux – anxieuse – à l’idée de mal dire, ou de mal faire? Alors, pour vous, j’ai conçu un programme thérapeutique et comportemental en ligne. Il vous aide à résoudre tous ces problèmes que je viens d’énoncer. Ce programme est accessible 24/24H. Au contraire d’un thérapeute. Ce programme vous permet d’identifier les vraies raisons de votre solitude afin de comprendre votre état émotionnel. Comprendre le passé pour mieux investir l’avenir Un tel programme vous aide à déterminer avec précision les événements récents et passés qui justifient ce que vous vivez comme un problème. Être socialement seule. Ou vous sentir seule. Même quand vous tes entourée. Votre problème de solitude cache, peut-être, une dépression. De l’anxiété. De l’angoisse. Ou un stress chronique. Autant de sujets pénibles qui vous font vous renfermer sur vous-même. Dès lors, je vous suggère de vous inscrire à ce programme thérapeutique et comportemental en ligne dès maintenant. Votre démarche en ce sens vous aide à identifier le vrai problème caché derrière ce problème apparent qu’est la solitude. Et aussi à trouver très vite une solution adaptée à votre cas. Retrouver estime de soi et confiance en soi. Beau projet! Nouer de nouvelles relations dans tous les domaines de votre vie. Cela vous permet de vous sortir » de votre solitude. C’est l’objectif de ce programme. N’hésitez pas à partager votre expérience avec les autres voir les commentaires ci-dessous. Et ce de la même façon que vous pouvez la partager avec les membres inscrits à mon programme thérapeutique en ligne. Enfin, n’oubliez pas. En tous domaines, c’est le premier pas qui compte. Le reste, comme disent beaucoup de gens C’est que du bonheur ». Simple et efficace. Dès lors, il s’agit de vous donner les moyens de votre autonomie, d’ainsi faire preuve d’un comportement adulte et autonome. C’est ce que nous allons voir dès maintenant. Solitude Comment poser les bases de son autonomie? Quand on parle de comportement, on fait souvent référence à 2 principes fondamentaux. Autonomie et bien-être. Et ceci, bien que ce ne soit pas toujours clairement écrit ou signifié. C’est donc implicite. Or, si vous lisez mon blog depuis un certain et à plus forte raison si c’est la première fois, je me permets de vous rappeler que j’exerce le métier de comportementaliste, ou thérapeute comportemental, depuis 25 ans. Je suis spécialisé dans la prise en charge de problèmes d’angoisse, d’anxiété, de phobie, de toc, et de dépression. Les questions liées à ces deux postulats que sont autonomie et bien-être sont donc mon quotidien. Après 20 années de souffrances personnelles, lesquelles ont fortement minoré mon autonomie comme mon bien-être, j’ai découvert l’approche comportementale. C’est donc naturellement que je ferais de cette approche mon métier. Après 5 années d’études systémiques liées à l’approche comportementale Palo Alto, et 12 années de cure psychanalytique, j’ai ouvert mon cabinet en 1995. Aujourd’hui, je travaille exclusivement sur la conception de programmes thérapeutiques en ligne. Cela signifie que j’accompagne, à distance, les personnes qui font le choix de me faire confiance et suivent un programme comportemental pour traiter et éliminer – définitivement – les problèmes évoqués précédemment. La vocation de tels programmes, ou méthodes, étant précisément de faciliter autonomie et bien-être. En effet, j’imagine que puisque vous lisez ce blog, composé de près de 400 articles, c’est que vous cherchez une solution à ce que vous vivez comme un problème, voire un handicap. Dans ce cadre, je souhaite vous communiquer 3 conseils de sorte à satisfaire votre autonomie et à ne plus vous sentir isolée. Que ce soit de façon sociale ou affective. Solitude et autonomie Une culture thérapeutique Ne vous y trompez pas… En cas de problèmes d’angoisse, d’anxiété, de phobie, comme de toc ou de dépression, le premier réflexe de la personne qui en souffre est d’essayer de contrôler ce qui est vécu comme un problème. La volonté en l’espèce étant d’essayer de retrouver, ou de maintenir, une certaine autonomie de comportement au sens adulte du terme. Je reviens plus tard sur cette question relative au contrôle. Ce qu’il est important de noter dès maintenant, c’est la notion culturelle liée à la façon dont vous serez “soignée”. Partant, comment retrouver autonomie et bien-être. A cet instant, je fais allusion à la pratique thérapeutique telle qu’elle est exercée et préconisée en France. C’est beaucoup moins le cas dans des pays comme la Belgique, l’Allemagne, les pays Nordiques, etc. Ainsi, notre culture latine fait la part belle aux approches thérapeutiques ci-dessous. La psychologie La psychologie est une sorte de pratique bis de la psychanalyse. A ceci près que, le plus souvent, le ou la psychologue intervient de façon très rationnelle auprès du patient. Il ou elle essaie de l’aider – pour ne pas écrire le contraindre – à relativiser par rapport à ses problèmes. La plupart du temps, le ou la psychologue “oriente” le patient pour l’aider à faire des liens entre sa relation à ses parents et son problème, partant, son histoire de vie. Une telle démarche prend donc beaucoup de temps plusieurs années. Or, beaucoup de patients se lassent. La plupart estime passer trop de temps à dépenser de l’énergie. Du temps, et de l’argent. Et ce pour une solution qui ne vient pas! Dès lors, ils ont toujours leur autonomie en ligne de mire mais voit celle-ci s’éloigner. Une fois de plus. De fait, énormément de patients interrompent leur prise en charge. Laquelle dure parfois depuis des années. D’autres se lassent de leur thérapeute. Ils passent d’un psy à un autre. Dans tous les cas, cela les empêche de trouver une solution à leur problème. La psychanalyse Freudienne ou Lacanienne, pour les plus connues, elles durent des années à raison d’une à deux séances par semaine. Je vous rappelle que j’ai moi même suivi une cure psychanalytique pendant 12 ans. Au cours de ces séances, la patient est allongé. Le thérapeute se place derrière lui. Pourquoi? Tout simplement, pour préserver le patient d’un regard. Ou d’un comportement quelconque, qui peut le déranger. L’empêcher de s’exprimer. Et de quoi le patient parle t’il? Le patient a pour objectif de faire des liens entre son histoire de vie et son problème. Qu’il s’agisse d’angoisse, d’anxiété, de phobie ou de toc. Cela prend beaucoup de temps. A la fois parce que le patient chemine sans l’intervention du thérapeute. Et aussi parce que, souvent, le patient exprime des situations. Des émotions. Ou tout autre sentiment qui n’ont pas nécessairement de liens avec le problème à propos duquel il consulte. En résumé, la psychanalyse consiste à se ré approprier son histoire de vie. C’est prodigieusement intéressant mais très ingrat. Ne fasse hurler les puristes, j’ai pour habitude de dire pour qu’il faut être dans un excellent état mental pour suivre une cure psychanalytique. La psychologie clinique, comme la psychanalyse, demande beaucoup de temps, d’investissements personnel et… d’argent. Aujourd’hui, il existe une approche beaucoup plus rapide, laquelle vous offre plus de 90 % de résultats positifs en moins de 2 mois! Solitude et autonomie Faire le bon choix Puisque votre autonomie et votre bien-être sont importants pour vous, je vous invite à ne pas choisir une approche thérapeutique à la légère. Je tiens cependant à vous préciser que je n’ai absolument rien contre la psychologie et la psychanalyse. Bien au contraire. Cependant, je ne saurais que trop attirer votre attention sur vos objectifs de mieux être et d autonomie. Pour ce faire, devez-vous y passer plus de 10 ans de votre vie? Sans certitudes d’amélioration? Ou 2 mois avec un taux de réussite de l’ordre de 16 cas résolus sur 17 pour un coût inférieur de… 6000%? Ne pas rationaliser Je vous conseille que ce qui suit est un peu brutal mais… arrêtez de vous comporter de façon rationnelle! A l’inverse, vous aurez toutes les peines du monde à obtenir autonomie et bien-être. Maintenant, attendez vous à prendre connaissance de quelque chose qui va à l’encontre de toutes les idées reçues à propos de l’angoisse, de l’anxiété, des phobies, comme des tocs ou de la dépression. Et, partant, de l’autonomie et du bien-être. Je vous explique de quoi il retourne. Nous avons tous une personnalité. Celle-ci s’est créée sur la foi des diverses expériences que vous avez vécu depuis votre plus jeune âge. Autre élément de construction de votre personnalité l’éducation que vous avez reçu. La recherche d’approbation Chacun de ces facteurs, pris isolément ou globalement, a posé les bases de votre vision de l’échec. Comme de la réussite vision des choses – carte du monde. Vous pouvez donc, à tout moment, et à quelque sujet que cela soit, avoir peur de ne pas être à la hauteur d’une situation. Et d’ainsi, perdre en autonomie et en bien-être. Afin de satisfaire à un certain nombre d’ordres éducatifs que vous avez perçu comme tels dans votre enfance, vous pouvez tenter de contrôler une ou des émotions par rapports à des situations données. Et que vous vivez comme un problème. Vous allez donc vous contraindre – vous obliger – à être à la hauteur d’une situation. Ceci par crainte d’être jugée. Ou par peur de perdre l’approbation des autres. Dès lors, vous avez toutes les raisons de perdre cette autonomie tant chérie et le bien-être qui l’accompagne. En contrôlant votre comportement, en inhibant la réalité de vos émotions, vous adressez un message à votre cerveau. Ce message est très toxique. Votre cerveau comprend que vous ne prenez pas la mesure de la gravité des messages qu’il vous adresse. Pour vous faire comprendre la nécessité d’avoir un comportement adapté, votre système nerveux central va augmenter l’intensité de votre problème. Partant, plus vous chercherez à éviter honte et culpabilité, plus vous ressentez honte et culpabilité. Et moins, vos chances de satisfaire autonomie et bien-être vont diminuer. Être à 180° de toute tentative de solution Plus vous rationaliserez, plus vous serez dans le contrôle. Et pire votre problème sera. Si cette façon d’être et de faire pour prendre la maitrise de votre problème vous avait aidé, vous ne seriez pas entrain de lire cette page. Rationaliser ou intellectualiser un problème consiste à essayer de le comprendre. Comprendre pourquoi ». Plus vous réagissez de la sorte, plus vous tentez de contrôler le problème, plus vous l’enrichissez! Je sais, j’insiste. Alors, que faire me direz-vous sans doute? Essayez d’accepter l’émotion que vous ressentez. Que vous ressentiez angoisse, anxiété, ou soyez victime de phobie, de toc ou de dépression, essayez de ne pas lutter contre. Il existe une technique comportementale extrêmement puissante pour reprendre le contrôle de n’importe quel problème en 2 minutes! Cette technique consiste à imaginer le pire eh oui! mais pas n’importe comment. Les résultats de cet exercice sont magiques! Et c’est ce même exercice qui constitue une porte grande ouverte vers autonomie et bien-être. Pour savoir comment éliminer votre problème, cesser de vouloir contrôler l’incontrôlable, et vous diriger d’un pas assuré vers votre autonomie votre bien-être, en bénéficiant de l’exercice du pire, je vous invite à regarder cette vidéo voir en bas du présent article. Solitude et autonomie La dimension comportementale Faites le bon choix! Comme vous l’avez compris, il n’existe qu’une seule approche thérapeutique pour vous éliminer votre problème. C’est l’approche comportementale. C’est la plus rapide. La plus facile. Et celle dont les effets sont définitifs. L’approche comportementale ne se pré occupe pas du pourquoi » vous avez un problème. Plutôt de comment » le résoudre. Du moins dans un premier temps. En effet, s’il est intéressant de se poser des questions quant à ce qui motive votre problème, vous allez perdre un temps considérable. Les réponses que vous allez trouver ne vont pas vous rassurer en suffisance. En plus de ne pas être une solution. La question du pourquoi en coaching comportemental arrive dans un temps 2. Elle doit être abordée avec les bons outils. C’est un peu comme si votre voiture tombait en panne. Imaginez que vous téléphonez au garagiste. Il vous demande pourquoi vous avez acheté cette marque de voiture. Avec ce type d’options. De cette couleur. Avec ces garnitures de sièges. Etc. Ainsi, il estime qu’il y a un lien de cause à effet. Pendant que vous discutez de tout çà, la voiture reste en panne! Et cela risque de durer longtemps. Ce comportement, c’est celui de la psychanalyse ou de la psychologie clinique. Solitude Comment retrouver son autonomie en moins de 8 semaines? Imaginez que je sois le garagiste. Je vous demande ce qu’il s’est passé avant que la voiture ne soit en panne. Ce qu’il s’est passé pendant. C’est à dire qu’avez vous essayé de faire pour la dépanner? » -. Enfin, comment la voiture est tombée en panne. Je vais donc identifier le mécanisme du problème. Ensuite, je procède par élimination. Jusqu’à trouver le problème qui empêche la voiture de fonctionner normalement. C’est le processus de contextualisation, et de mise en place de stratégie de résolution. De fait, vous et moi allons agir. Et non penser, de sorte à débloquer rapidement la situation douloureuse dans laquelle vous êtes. Et c’est précisément cette démarche contextuelle qui vous offre de rapidement satisfaire votre désir d’autonomie et bien-être! Cela fonctionne dans plus de 90% des cas! Et ceci, quel que soit le temps depuis lequel vous êtes en difficulté! C’est exactement ce que vous pouvez faire avec le Programme thérapeutique comportemental que j’ai conçu à votre intention. Ainsi, vous saurez comment contrôler votre problème en 2 minutes. Solitude et autonomie Prendre son envol En moins de 8 semaines, le coaching comportemental permet de résoudre un problème, alors que la plupart des gens qui souffrent comme vous n’y arrivent pas en en plusieurs années. Comment font-ils? Ils utilisent les bonnes méthodes! Ils se servent des bonnes ressources! Contrôler angoisse, anxiété, phobie, toc ou dépression en 2 minutes nécessite juste un peu d’investissement personnel de votre part. Alors? Êtes-vous prête à vous consacrer 15 minutes par jour pendant 1 mois? Consentez-vous à utiliser des outils scientifiquement approuvés pour neutraliser votre problème en utilisant une méthode paradoxale? Acceptez-vous d’utiliser un tout petit objet, d’une façon très amusante, pour retrouver un comportement adulte et, partant, retrouver estime de vous même et confiance en vous, et donc autonomie et bien-être? D’une façon très pragmatique, à découvrir comment faire la paix avec votre passé et, ainsi, cesser de vous en vouloir, cesser de vous sentir coupable, parce que vous avez le plus souvent peur d’avoir peur comme un enfant? Autonomie Êtes-vous prêt à agir le changement? Je sais que cela fait des semaines, voire des mois ou des années, que vous cherchez une solution à votre problème d’angoisse, d’anxiété, de phobie, de toc ou de dépression. Je sais aussi que vous avez tout essayé. Psy en tous genres, médicaments, médecines alternatives, etc, et que les résultats ne sont pas à la hauteur de vos attentes. Je sais que vous avez passé beaucoup de temps, et dépensé beaucoup d’énergie et sans doute aussi de l’argent pour trouver la meilleure solution à votre problème. Puisque vous lisez cette page, force est de constater que cela ne fonctionne pas pour vous. Effectivement, si je vous dis Comment voulez-vous savoir faire quelque chose qu’on ne vous a pas appris? , cela vous évoque quoi? Dès lors, comment faire? La réponse se trouve dans mon 3è et dernier conseil. Solitude et autonomie La barre à gauche toute! Faites le choix de devenir un adulte qui agit autant pour son autonomie que pour son bien être! Pour satisfaire à cet objectif, ô combien respectable et courageux, j’ai quelques questions à vous poser Pourriez-vous arrêter de vous perdre en vaines tentatives de solutions? Aimeriez-vous enfin faire le bon choix pour vous? Peut-être pour la 1ère fois depuis que vous souffrez, pourriez-vous faire vraiment confiance et VOUS faire confiance? Si vous avez répondu Oui », ne serait-ce qu’à une de ces 3 questions, alors vous êtes prête à regarder cette vidéo. A tout de suite. Je vous exprime toute ma gratitude pour votre intérêt, et votre confiance. Si vous ne faites pas ce qu’il faut pour retrouver autonomie et bien-être, il ne se passera rien. Vous avez le droit de vous auto manipuler. Voire de vous auto-saboter. N’oubliez jamais que si, pour vous même, vous pensez, avec humilité, être la personne la plus importante sur terre, vous vous devez, à vous même donc, de prendre soin de vous. Et de faire ce qu’il faut pour faciliter votre autonomie et votre bien être. Si vous ne le voulez pas, vous allez le droit de préférer votre souffrance à un vrai changement, opportun et durable. Mais, à ce propos, ne dit-on pas Choisir, c’est renoncer »? Article rédigé par Frédéric Arminot, coach comportemental Spécialisé dans le traitement des problèmes dangoisse, d’anxiété, de dépression, de phobie, et de toc, il exerce depuis plus de 25 ans en qualité de comportementaliste. Ancien grand anxieux, et victime d’angoisses aux multiples conséquences des années durant, il a créé un programme de thérapie comportementale en ligne Le Programme ARtUS Cette méthode thérapeutique résout 16 cas sur 17, soit + 95 % de résultats. Frédéric Arminot 1. Faire un état des lieuxLe plus simple est de noter dans un carnet ce qu’on fume/on boit vraiment. Ce journal a deux bénéfices on évalue la situation de manière objective, celui qui pensait fumer trois cigarettes peut s’apercevoir qu’il en fume dix de temps en temps, et en l’évaluant, on commence à la traiter. Vous pouvez aussi faire plusieurs colonnes et écrire à quoi vous pensiez avant de prendre un verre ou une cigarette, combien vous en avez pris, et ce que vous avez ressenti pendant et après », conseille Marie de Noailles, les conseils d’un généraliste peuvent déjà faire la différencePubliée le 14 octobre 2021 dans la revue scientifique Addiction, une méta-analyse de quelque 116 études scientifiques menées depuis les années 1990 révèle que les conseils de médecins généralistes, en dehors du milieu hospitalier, peuvent déjà pousser à réduire sa consommation d’ 64 439 participants au total, cette nouvelle étude indique en effet que de brèves interventions sur l’alcool, comprenant des conversations courtes entre médecin et patient, en tête à tête, peuvent aboutir à une réduction d’une journée de consommation d’alcool par mois. Notons que cet effet bénéfique d’une intervention médicale sur la consommation d’alcool n'a été observé que dans des contextes de médecine générale, en cabinet de ville notamment, et non dans des services d’urgence ou de traumatologie.“Une réduction d'un jour de consommation d'alcool par mois peut sembler peu, mais de petites réductions individuelles peuvent aboutir à une réduction substantielle des dommages au niveau de la population. Compte tenu de leur brièveté, de leur faible coût et de l'effort minimal du praticien, [de telles] interventions brèves peuvent être un moyen prometteur de réduire la consommation d'alcool, un patient à la fois”, a commenté Emily Tanner-Smith, première auteure de l’étude, et chercheuse au sein du Département de psychologie du conseil et des services sociaux de l’Université de l'Oregon États-Unis. Aussi ne faut-il pas hésiter à en parler avec son généraliste si l’on souhaite agir sur sa consommation d’ Repérer les situations à risque Cet inventaire de consommation permet également de repérer les situations et les raisons qui vous poussent à fumer ou à boire pour ensuite trouver d’autres manières d’y répondre », dit le Pr avec précision quand vous fumez ou buvez à la maison, au travail, en pause, seul ou avec quelqu’un et qui, pendant quelle activité en travaillant, en téléphonant....Puis, remplacez cette habitude. Certains vont faire un peu de sport de manière fractionnée, d’autres supprimer le café ou aller marcher cinq minutes après le repas, d’autres encore prendre un bain en rentrant du travail plutôt qu’un apéritif, faire du shopping quand ils n’ont pas le moral, lire s’ils s’ennuient... Chacun va puiser dans ses ressources constante Lors de soirées, il est préférable de se fixer à l’avance ce que l’on va consommer, d’alterner boissons alcoolisées et non alcoolisés, de ne pas boire un verre après l’autre, et de manger, prévient le Dr Karila. Si cela est difficile à tenir, mieux vaut partir. »À lire aussi3. Remettre en cause les idées reçuesContrairement à ce que l’on croit souvent, arrêter de fumer ou de boire rend la vie plus belle. Une étude récente indiquait que le moral des ex-fumeurs est meilleur une fois passé les premières semaines de manque, que l’on peut compenser par des substituts nicotiniques. Quant à l’alcool, s’il peut avoir un effet antistress au début, il finit par déprimer quand on boit beaucoup et Lire les expériences d’autruiVous vous dites que vous n’y arriverez jamais ? Lire les expériences de ceux qui ont réussi à arrêter est alors très bénéfique, en écoutant les similitudes et non les différences, insiste Marie de Noailles. En allant sur les forums de gens qui ont arrêté de boire ou de fumer, on se reconnaît souvent. Cela aide, donne du courage, on se sent moins seul, et on y trouve des conseils. »5. Attendre 7 minutes avant de craquer Le craving, c’est-à-dire le besoin impérieux de consommer, dure sur le plan neurologique sept minutes. Dépasser ce laps de temps permet d’éloigner l’envie immédiate », dit Marie de Noailles. Voire de l’ est bon pour cela boire un grand verre d’eau, aller chercher le courrier à la boîte aux lettres, jouer avec son chien, lancer un Solitaire sur son smartphone, vider un placard...6. Oser refuserOn vous tente alors que vous essayez de décrocher ? Répondez avec un grand sourire et autant de fois que nécessaire Je ne fume pas. C’est la technique du disque rayé », conseille Michel un verre est plus difficile Si vous ne fumez pas, personne ne va insister. En revanche, si vous ne consommez pas d’alcool lors d’un dîner, il va falloir vous défendre. Celui qui boit est normal, celui qui boit un peu trop est un bon vivant, celui qui ne boit pas est malade, avertit le Pr Lejoyeux. Mieux vaut s’y préparer, et répéter “Non merci, ce soir, je ne bois pas”, sans devoir se justifier et en donnant le moins d’explication S’appuyer sur ses amis Voir quelqu’un qui va mieux angoisse ceux qui sont encore dans la dépendance, dit le Pr Lejoyeux. Il est préférable, pendant cette période, de voir des copains qui ne fument pas, ne boivent pas ou ne vous poussent pas. »8. Écrire à son addictionChère cigarette, cher alcool... Commencez votre lettre comme si vous écriviez à quelqu’un d’unique, et laissez vous portez par ce que vous ressentez, propose Marie de Noailles. En exprimant les choses sur un papier, vous combattez la partie irrationnelle de vous qui est tentée par le produit. » Souvent, on se rend compte que l’on est en colère contre lui. Quand on s’y sent prêt, cela peut aussi être une lettre d’ Découvrir d’autres plaisirs et varier les plaisirsPour vous changer les idées, soyez imaginatif et audacieux ! Gâtez-vous, offrez-vous par exemple une balade en bateau, programmez un cinéma ou un dîner sympa, repérez les effets sur votre vie sexuelle, vous êtes en train de revivre ! Votre partenaire va préférer avoir une relation avec quelqu’un qui ne sent pas l’alcool ou le tabac », affirme Michel Se fixer un but atteignablePlus vous serez dans la réussite, plus vous croirez en vos capacités. Pour cela, il faut faire au plus facile si vous préférez réduire votre consommation plutôt que de tout arrêter, eh bien, commencez par diminuer. Si fixer une date vous aide, faites-le. C’est une affaire entre soi et soi », dit le Pr Lejoyeux. C’est tout bête, mais ça marche, confirme Marie de Noailles. À la maison, achetez une seule bouteille et fixez-vous un objectif, par exemple, qu’elle dure trois jours. Buvez chaque verre plus lentement, par petites gorgées... Pour le tabac, il est préférable d’arrêter du jour au lendemain, mais diminuer sur une période donnée peut calmer l’anxiété préalable au sevrage. »Enfin, ne craignez pas la rechute. Celui qui rechute a progressé. Il n’est plus dans le déni du je n’ai pas de problème. Il va bien mieux que celui qui n’a pas essayé d’arrêter », insiste le Pr Lejoyeux. Apprenez à vous féliciter ! "Les meilleurs moments, dans la vie à deux, c'est quand on est tout seul", estimait l’humoriste Pierre Dac, ce qui n’est pas forcément une opinion largement partagée! Après la sortie de la fusion amoureuse, un sentiment de solitude apparaît parfois quand les stratégies de séduction sont abandonnées et la relation jugée acquise. Mais il survient plus souvent quelques décennies plus tard, au moment du départ des enfants quand l’on se sent seuls dans le "nid vide." Moins d'échanges, moins de complicité "Pour ma part, c’est lorsque mon mari a été nommé directeur du service informatique de son entreprise que j’ai commencé à me sentir seule, explique Nejma, 58 ans. Ses journées de travail étaient plus longues. Mais même à la maison, il me semblait ailleurs. Nous avions moins d’échanges, moins de complicité." Marie-José de Aguiar, Gestalt-thérapeute*, précise ce qui déclenche cette impression d’isolement "C’est lié à la sensation de ne pas être rejoint dans notre monde intérieur, nos émotions, mais aussi de ne pas rejoindre l’autre parce que les intérêts et la sensibilité diffèrent – cela vaut dans les deux sens. Chacun est sur son chemin sans qu’ils ne se croisent." Un signe à prendre en compte pour réagir Selon la thérapeute, ce nouveau sentiment donne des indications sur la situation du couple "C’est l’alerte qu’il existe un éloignement de l’un et l’autre." Il est alors important d’en parler ensemble, de communiquer. L’absence de dialogue favorisant l’impression d’être seul, le renouer représente le premier pas pour s’en sortir. On peut alors découvrir que l’autre partage notre ressenti. C’est l’expérience de Nejma "Quand j’ai dit à mon mari mon sentiment de solitude, de vide, il m’a répondu qu’il le ressentait aussi parce qu’il avait l’impression que je n’avais pas envie de l’écouter évoquer sa nouvelle expérience professionnelle et qu’il avait cessé de m’en parler alors qu’elle le passionne. Je reconnais qu’il n’avait pas tort. Je trouvais son travail déjà trop envahissant, je ne voulais pas qu’il occupe en plus nos conversations du soir ou du week-end." Mettre des mots sur son ressenti Marie José de Aguiar souligne l’importance du partage "Il faut parler de ses émotions, de ses sentiments, sortir des activités seulement parallèles pour retrouver des centres d’intérêt communs, voir des amis ensemble. Selon ses goûts, on peut lire les mêmes livres, aller à deux voir des expositions, faire des promenades ou des voyages. Il faut creuser ensemble pour retrouver des terrains de connivence et le désir de partager." Mais ne pas tout attendre de l'autre En revanche, la relation avec le conjoint a ses limites. Ainsi, certaines personnes lui en demandent trop. Les raisons remontent souvent loin… "Si l’on a manqué d’affection dans l’enfance par exemple, on peut être soutenu par son partenaire, mais il ne va pas pouvoir tout résoudre ni tout combler", note la thérapeute. Il existe par ailleurs une solitude irréductible liée à notre condition humaine. "Tout le monde est confronté à ce sentiment existentiel, poursuit Marie José de Aguiar. Chacun ne peut vivre l’expérience de l’autre. On ne peut pas tout faire pour l’autre, ni lui pour nous. Nous devons trouver des espaces intimes et extérieurs pour être ensemble, mais ce ne peut pas être tous les espaces. Il n’est pas possible de retrouver la fusion originelle", que l’on partageait avec notre mère. Alors ? Prêts pour un nouveau départ ?* La Gestalt-thérapie est un courant dérivé de la psychologie humaniste qui s’attache à relier l’individu à la communauté et à l’aider à devenir autonome. Les adultes aussi bien que les enfants peuvent s’engager dans une thérapie Gestalt.

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